śniadanie : owsiane 70 g, mleko 250 ml , migdały 10 g, włoskie 20 g, A gdzie białko? Mleka nie traktowalbym, jako jego dobrego zrodla. drugie śniadanie: 150 g chleb + 70 g sera żołtego Chleb-zapewne pszenny, i ser zolty-imo lipa. przed treningiem : 100g mięsa, 100 g ryżu/kaszy/makaronu, 10 g oliwy Oliwe bym dorzucil do innego posilku, a [...]
czemu nie masz dostępu na silke? to na czym chcesz ćwiczyc? A plecy:mc,drążek nogi: hack przysiady,wspięcia na palce klata:wyciskanie płasko reszta ok B plecy:wiosło,dzień dobry nogi:przysiady,żuraw tric:wyciskanie wąsko reszta ok brzuch rób2/3 x w tygodniu skłony itd
Na prostowniki i tył uda może być "dzień dobry". Na twoim miejscu trzymałbym się zaleceń lekarza, przysiad na jeden nodze jeszcze bardziej może pogorszyc sprawe.
[...] dupa zbita i wszystko wygląda byle jak byle by było. Nie piszę tego żeby Cię zniechęcić tylko zastanów się jak wygląda Twój trening siłowy. A cardio na jakim robiaz tętnie? Jeśli to ustalimy to już mamy coś. A co do makro ja osobiście uderzyłbym na dzień dobry w DT 2gr/białka na kilogram, T40, WW 220. Za to w DnT białko tak samo, T55, WW150.
Disik czy jak ci tam ... żadne dzień dobry gdyż ćwiczę już dobre dwa latka lecz przyznam że pleców przy pomocy hankli nigdy nie ćwiczyłem a więc dlatego pytam . Barki już znalazłem ...
Dzieki.czyli np. na bic pierwsza seria 4*8-12 a druga 3*8-12?? yyy Proponuję 2 ćwiczenia, każde po 4 serie, od 8 do 12 powtórzeń. A na prostowniki 'dzień dobry' albo wyprosty na ławeczce rzymskiej.
Poniedziałek: klatka wyciskanie sztangi poziomo 12 9 6 4 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 10 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12 9 6 4 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 10 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
jeżeli myślimy o tym samym ćwiczeniu to pompki tylnie i mc ta sa na inne partie te pompki sa chyba na triceps, a zamiast mc mozesz robic skłony do przody (dzień dobry). Zmieniony przez - mineral44 w dniu 2012-04-21 20:06:16
[...] ludzie nie biją sie na ulicy zazwyczaj z jakimiś podpitymi szemranymi typkami, bo.normalny.człowiek obawia się konsekwencju, ja od dzieciństwa w mojej okolicy na codzień widziałem i brałem udział w bojkach, dwu krtonie bronilem sie przed napastnikiem z nożem. I chodzę na wolności, żyję nikt na policję mnie nie podał. Te osoby teraz [...]
tak lekko od tematy, ale tez o eq. To jest "beginner's cycle" wg. kolegow z steroidology.com "6) "What is a good beginner's cycle?" The following cycle is what I like to recommend to any newbie asking for a sample bulking cycle. It will allow for great gains in mass and strength, along with letting the user learn how well [...]
Dieta do poprawy . Na dzien dobry orzechy do wywalenia bo to żaden posiłek Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal [...]
wypelnij ankiete - powinienes to zrobic na dzien dobry jak tylko zadales pytanie odnosnie cyklu. bez ankiety nie rozmawiamy i nie doradzamy gdyz nic o tobie nie wiemy zdr. LB
[...] unoszenie sztangielek w opadzie zostaw tutaj 7.NARAMIENNE wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy siad 8.NAJSZERSZE wiosłowanie sztangą w opadzie 9.PROSTOWNIKI "dzień dobry" 10.BICEPS uginanie ramion ze sztangą w staniu ( 11.TRICEPS wyciskanie sztangi wąsko 12.PRZEDRAMIENNE Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]